co przed treningiem

Trening nie co pozniej niz 8 rano i od razu człowiek inaczej funkcjonuje i trenuje..... 14.11.2014r TRENING E - 5 dzień 10 tygodnia masówki DWUGŁOWY 1. Uginanie podudzi siedząc/ 4 serie po 12 powt/ 40s przerwy 65kg x12/4s 2. Martwy ciąg na prostych nogach/ 4 serie po 12powt/ 40s-50s przerwy 80kg x12/2s, 90kg x12/2s 3. Uginanie podudzi na ławeczce [...]

BCAA nie wymagaja trawienia i szybko dostaja sie do krwiobiegu, co po treningu mysle jest dobra opcja :) szybkie dostarczenie cegielek do odbudowy. szczegolnie wazna jest leucyna. Przed treningiem mam A.M.G. tam jest jakos tez okolo 10g bcaa.

[...] kg x 15-20 http://img819.imageshack.us/img819/1258/1h29.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 15g przed treningiem Whey C6 - 25g po treningu Do konca tego tygodnia bede bral polowe zalecanej dawki Stano - bo skoro narazie swietnie dziala to nie bede zwiekszal. Potem sie [...]

[...] poszło białko whey c6 + płatki owsiane + truskawki /SFD/Images/2015/12/31/3160e6cc5fdd4b88977a810908e7420e.jpg suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 15g w trakcie siłki Creasteron 80g po treningu (połowa zalecanej porcji) na noc białko Micelar Casein - 20g AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA godz: 17:30 | Siłownia [...]

[...] brzuch bede trenowal 2x w tygodniu. W srody lekko bez ciezaru a w sobote z obciazeniem. http://img703.imageshack.us/img703/8862/hmzv.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed treningiem Whey C6 - 25g po treningu http://img849.imageshack.us/img849/3377/njqp.jpg

[...] z pomoca +5 kg x 5 CC x 8 + kilka razy retrakcja Jakos to przeszlo bez wiekszej rewelacji - bardzo przeszkadzal dziadek ktory akurat w bramie robil serie potrojnie laczona i przedluzal mi przerwy pomiedzy seriami. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 12 55 kg x ~18 /FILM 35 kg x [...]

[...] Mocno spowalnialem ruch w regresach co dalo uczucie mocnego spompowania. 5. Uginanie jednoracz na modlitewniku 5x15 wszystkie 10 kg x 15 http://img15.imageshack.us/img15/1479/wuog.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed treningiem Whey C6 - 40g po treningu

[...] wszystkie 20 kg x 10-12 7. Wznosy nog w zwisie na drazku 5x MAX http://img534.imageshack.us/img534/4242/x42d.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed treningiem Whey C6 - 40g po treningu Bonus: grzbiet po treningu http://img404.imageshack.us/img404/1204/qs2l.jpg

[...] nog w zwisie na drazku 4x MAX /SFD/Images/2015/12/31/b7b4827a58484b1d9895e1f329f82640.jpg Suplementacja: Creatine Powder: 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder: 13g w trakcie treningu Stanofusion: 40g przed treningiem Whey C6: 40g po treningu Magnesium Citrate: 10g rano Posilek na noc: /SFD/Images/2015/12/31/5013d8742873462fa7554ee39e3b75b5.jpg

[...] Palenie gigantyczne. 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacja - 5x15-20 wszystkie 10 kg x 15-20 /SFD/Images/2015/12/31/e85a50dc5f0c4806a6e8468c1eae696b.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 40g przed treningiem Whey C6 - 40g po treningu Magnesium Citrate: 10g rano

[...] x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 10 kg x 20 + drop CC x 8 5. Wznosy nog w zwisie na drazku 5x MAX /SFD/Images/2015/12/31/a273563112924f0eab19076e365d5dfc.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 40g przed treningiem Whey C6 - 40g po treningu Magnesium Citrate - 10g rano

[...] /SFD/Images/2015/12/31/01c3c84ef77340808ede8aa514b9c391.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 40g przed treningiem Whey C6 - 40g po treningu Magnesium Citrate - BRAK Byl ze mna miesiac - na dobre i na zle. W domu, w pracy, na uczelni. Niestety ale dzisiaj musialem sie z [...]

[...] supinacja - 5x15-20 Regresja: 15 kg x 6 12 kg x 10 10 kg x 12 8 kg x 5 + 5 + 5 /z napieciem izometrycznym /SFD/Images/2015/12/31/d591150b5ac9422191615017a73f3907.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 40g przed treningiem Whey C6 - 40g po treningu Magnesium Citrate: brak

Uczestnik 2) 1) Nick: pit81 Wiek: 30 Staż: 11 lat Wzrost:184cm Waga ciała:100kg Poziom %bf:24.7 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):99.7cm Klatka: 110 Biceps (napięty) lewy/prawy: L-42.6, P-42.5 Przedramię lewe/prawe: L-35.2, P-35.5 Udo (środek)lewe/prawe: L-63, P-62.5 Udo (góra)lewe/prawe: L-66, P-66 Łydka [...]

[...] Na początku waga 77 kg , teraz 77,2 kg ;/ Jem już tyle węglowodanów , bo aż 5g/1kg i znowu trzeba dodać. Teraz napiszę gdzie chciałbym dodać węglowodany , najpierw muszę wam przedstawić dietę oraz rozkład makroskładników. Jest to rozpisana dieta którą ciągle używałem i tutaj takie moje pomysły , jeśli będzie dobrze to później rozpiszę wszystko:) [...]

a o co chodzi przed treningiem weglowodany niezbedne??

22.12.2014 OKNO IF: 16/8 +/- 30 MIN. Głodu nie czuję już w ogóle w trakcie postu, jednak dziś dziubnąłem 1h przed końcem postu malutką kosteczkę czekolady, no ile to miało 2x2cm ? A w moment zrobiłem się głodny %-) Muszę mówić matce by nie zostawiała czekolady na wierzchu \-) Dzisiejszy dzień od "rana" zamulony - wstałem o 14.00 %-) i [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Tuńczyk w wodzie 150g Dynia, pestki 30g OMEGA 3 5g [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Stek z tuńczyka 115g Migdały 30g OMEGA 3 5g [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu [...]